项春兰解答秋季失眠症的防治方法

　　项春兰解答秋季失眠症的防治方法。秋季失眠，病在心。到了秋天，失眠的人数却也大幅增长。秋天失眠是怎么回事呢?一般来说，秋高气爽，昼夜温差较大，应该更有助于睡眠才对。那为什么还有很多人会失眠，甚至情绪异常?到底是什么导致失眠?失眠了该怎么办?

　　北京军颐中医医院精神科主任项春兰表示：季节的更替和变化，会给人体带来一些不可避免的影响，同时也需要人体慢慢的转变和适应。随之而来的秋乏便是一种出现在秋天的身体状况，很多人白天精神不振，晚上也因为天入气等原因难以睡，这就导致心神不宁，继而越发陷入失眠、多梦、易醒的死循环。

　　如果我们长期睡眠不足，就会造成神经内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，使得免疫功能明显降低，轻则精神萎靡，导致工作效率低下;重则导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压等疾病，要知道，长期失眠的人患这些病的概率是正常人的三倍，衰老的速度是正常人的2、5—3倍。因此，北京军颐中医医院精神科主任项春兰提醒：若您长期失眠，应及时查找病因，针对性治疗，从根源上告别失眠症。

　　北京军颐中医医院精神科主任项春兰支招摆脱失眠：

　　1呼吸减慢法

　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　2挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　3静坐暗示法

　　睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

　　温馨提醒：睡眠对人类健康来说起到了至关重要的作用，一旦发生了失眠，人体的内分泌系统、免疫系统等很可能遭到破坏而造成全身疾病，大家一定要重视。